Højdesyge, alt hvad du behøver at vide, inden du træner i bjergene

May 27, 2021

Højdesyge, alt hvad du behøver at vide, inden du træner i bjergene

Der er mange elskere af bjergene, der går på dem, klatrer dem, bruger dem som deres træningsmetode eller bare nyder dem for at trække vejret deres luft væk fra byens forurening. Som med alt andet præsenterer denne aktivitet nogle gange nogle fysiske og sundhedsmæssige ulemper, der kan overskygge din hobbieisær hvis du ikke ved, hvordan du undgår dem eller tackler dem i tide.

For at du kan nyde din yndlingssport uden besvær, præsenterer vi en grundlæggende guide til de symptomer, du kan præsentere, hvis du oplever en højdesyge, eller også kaldet, bjergsygdom.Vi tilbyder dig nogle tip til at behandle dem på den bedst mulige måde uden at din aktivitet bliver afbrudt.

Det er populær viden, at træning i store højder ikke er den eneste opgave for sportsfolk og kvindelige atleter. montaña, selvom det især er dem, der bruger dette scenarie som deres eget medium. Andre typer atleter gør det også for at opnå bedre resultater, især i langvarige konkurrencer, da det er blevet vist, at træning på denne måde bringer atleten mange fordele.

Hvad sker der med vores krop, når vi træner mere end 2400 meter højt?

Klatrer på en bjergtop - Højdesyge

Træning i høj højde indebærer, at der vil være mindre atmosfærisk tryk og dermed koncentrationen af oxygensom vi har i vores krop ved at ændre den mængde ilt, vi har.

Af denne grund er det meget almindeligt, at når vi er i visse højder, kan vores krop opleve ukendte og irriterende fornemmelser og symptomer:

  • Forøget hjerterytme
  • Forøgelse af åndedræt pr. Minut, da vores prioritet er at absorbere mere ilt.
  • Forøgelse af erythroproietin eller EPO, det hormon, der er ansvarlig for at producere røde blodlegemer, da jo flere røde blodlegemer, jo mere ilt.

Som en konsekvens af dette, efter at have produceret mere ilt, når atter vender tilbage til en normal højde, vil atletens præstation være meget højere.

Men stol ikke på dig selv, specialister angiver, at denne type træning også kaldes træning under hypoxiske forhold, Det træder i kraft efter fem eller syv dage, fordi det er da kroppen begynder at producere en større mængde EPO. Du skal være konsekvent i denne type træning, hvis du vil få en reel forbedring i din udholdenhed.

Det er vigtigt, at du ved, at denne træning kun giver de resultater, du forventer, så længe du udfører den i højder, der ligger mellem 2000 og 2600 meter, mens specialisterne helt fraråder at overstige 3000 meter i højden, et område populært kendt som en zone. det farlige.

Alt, hvad vi har nævnt ovenfor, henviser imidlertid til en frivillig træning, der udføres for at øge den personlige sportsevne og udføre en bedre præstation, når det kommer til at gå ned ad bjerget og vende tilbage til normal træning, men hvad gør vi, når vi ikke gør denne træning for at forbedre vores sport, men er det selve sporten?

Mand krydser sneen - Højdesyge

I discipliner som f.eks ski, optrapningeller Trail løberTræning i høje bjerge er ikke en mulighed, men en forpligtelse, så det er meget almindeligt, at atleter hele tiden lider under virkningen af ​​denne sygdom.

BjergsygdomDet er ikke almindeligt, hvis opholdet i bestemte højder er kort, men det begynder at blive lagt mærke til, når opholdet på stedet er længere, det er grunden til, at de, der træner ski, normalt ikke lider af denne sygdom, mens de hos atleter af bjergski o overfart det ser meget mere ud.

Vi siger, at udøvelse af disse sportsgrene i højere grad garanterer lidelsen af ​​højdesyge, da den er fra 2400 meters højde, når kroppen og dens fulde kapacitet begynder at falde lidt, men det er endnu ikke en højde, der rejser for meget fare .

Ud over den type sport, du skal gøre, vil din fysiske tilstand også påvirke i et andet omfang. I en højde af 2400 meter tager nogle mennesker en dag eller to til at tilpasse sig, mens andre kan tage fem dage at tilpasse sig.

Tip at undgåHøjdesyge oMontaña

Bjergbestiger - Højdesyge i bjergene

For at gøre din sportsdag lettere og for at højdesyge skal være så tålelig som muligt, foreslår vi en række tip, der skal følges, så du kan bestige bjerget på den bedst mulige måde.

hydrering

Det er vigtigt, at du drikker vand konstant og ikke venter på at være tørstig, da i disse højder og med de temperaturer, du kan opleve, er det sandsynligt, at du ikke vil være tørstig, før du oplever dehydrering. Det tilrådes at drikke mellem 4 og 5 liter vand om dagen.

Moderat intensitet

Frem for alt, hvis du ikke er for brugt på dette tidspunkt, og du starter i sportsgrene af denne stil, skal du moderere intensiteten og varigheden af ​​din aktivitet, og dermed vil du træne på en meget mere effektiv måde uden at tage unødvendige risici. Husk, Rom blev ikke bygget på en dag!

fodring

Mad ja, men altid på en omhyggelig måde. Undgå rigelige og vanskelige at fordøje måltider; Et let måltid letter fordøjelsen og bringer ikke din smidighed i fare.

solcreme

Glem aldrig at bruge solcreme, især i ansigtet og læberne, da forkølelsen brænder på samme måde, da træning udendørs kan føre til alvorlige hudproblemer, som det er blevet vist i forskellige undersøgelser som den, der blev udført af General Hospital San Jorge de Huesca. , hvilket garanterer, at 45% af højbjergatleterne lider af solskoldning. Sørg for, at beskyttelsen er mindst 50 SPF.

masker

Ski Mask Uller

For at udføre din aktivitet er det vigtigt, at du også bruger en maske eller skibriller som f.eks maskermed fotokromiske linser eller med udskiftelig magnetisk linse, som du kan få hos Uller.

Glem ikke hatten!

En hat vil være din bedste allierede i din sportsøvelse. Det er vigtigt at holde hovedet varmt, så du ikke får forkølelsessmerter, og at højdesyge ikke påvirker dig for meget.

Ingen stress

Undgå stressende situationer for at holde din puls og vejrtrækning. Det er vigtigt, at du prøver at være rolig og fokusere på den aktivitet, du laver.

Forbudte stoffer

Alkohol og tobak frarådes helt for denne aktivitet. Det er vigtigt at have det mest iltede blod muligt, husk at du vil opleve en meget stærk iltmangel.

Altid i selskab.

To mennesker på kanten af ​​bjerget - højdesyge

Gå ikke alene, når du forbereder dig på at træne i en højde højere end 2400 meter, da det er her, symptomerne begynder at dukke op, og du muligvis har brug for hjælp, især oplevet i situationer af denne type. 

Inden du går i gang med en træningsrutine af denne type, skal du kontakte din læge og sørge for, at du har en passende fysisk og sundhedsmæssig tilstand til denne type påvirkning. Overvågning og overvågning af dine vitale tegn under en aktivitet af denne type er afgørende for at sikre, at dit helbred ikke lider unødigt.

De højeste toppe i Spanien

Posets

Beliggende i Pyrenæerne har den en højde på 3371 meter. Dets terræn er normalt stejlt, så det er vigtigt at have forestillinger om avanceret bjergbestigning.

dild

Det er den højeste top i Pyrenæerne på 3404 meter og anbefales ikke til uerfarne.

Mulhacen

Beliggende i Sierra Nevada er det den næsthøjeste top i Spanien, på 3479 meter. Det anbefales til mellemklatrere. Hvis du forbereder dig på omkring to eller tre måneder, vil du være i stand til at stige om 15 timer; Hvis du er uerfaren, anbefales det, at du overnatter på vandrerhjemmet og gør de resterende 1500 meter på den anden dag.

Teide

Beliggende på De Kanariske Øer og 3800 meter høj er det den højeste top i Spanien. Den sidste etape starter ved 3500 meter og tager to til tre timer at komme dertil.

Almindelige spørgsmål om højdesyge eller bjergsygdom

Hvad er hypoxi?

Hypoxi henviser til den vanskelighed, som kroppen oplever for at tilpasse sig ekstreme situationer såsom faldet i atmosfærisk tryk, ofte kaldet højdesyge.

Hvad er symptomerne på højdesyge?

Symptomer kan være hovedpine, søvnløshed, appetitløshed, svimmelhed, kvalme og irritabilitet. I mere alvorlige tilfælde kan åndedrætsbesvær, forvirring og endda koma forekomme.

Hvad skal jeg gøre for højdesyge?

For at undgå højdesyge er det bedst at forblive hydreret ved at drikke ca. 4 eller 5 liter vand om dagen og opretholde en varieret diæt rig på kulhydrater.

Hvor længe kan højdesyge vare?

Tilpasning til højdesyge kan tage dage. Det afhænger dog altid af personen og deres fysiske tilstand før opstigningen, da hvert tilfælde er forskelligt. Der er mennesker, der kan tage en dag eller to til at justere, mens andre kan tage fem eller seks.


Relaterede publikationer

Tips til at komme i gang i Enduro MTB Cycling
Tips til at komme i gang i Enduro MTB Cycling
Ved du hvor ordet Enduro kommer fra? udholdenhed, som på engelsk betyder modstand. Og det er, at denne modalitet af MBT kræver modstand, hastighed og også frihed. I vores artikel
læs mere
Den hårdeste Ironman i verden
Den hårdeste Ironman i verden
Menneskets udfordringer og evne til at overvinde dem. Kan du forestille dig at lave 226 kilometer mellem løb, svømning og cykling på mindre end 17 timer? Der er supermennesker, og disse er hovedpersonerne i
læs mere
En cykel og et videokamera for at komme til Everest base camp.
En cykel og et videokamera for at komme til Everest base camp.
Klatre Everest Base Camp på cykel, umuligt? Nå det lyder skørt, atleter har ingen grænser! Og ja, dette er historien om en af ​​de store bedrifter af Omar Di Felice a
læs mere
Træn dit sind til at løbe
Træn dit sind til at løbe
Du har lyst til at tavse den lille stemme i dit hoved, hvor du lige er ved at afslutte dit rutinemæssige kredsløb, og ud af ingenting vil du stoppe, du føler at du allerede er træt og pludselig
læs mere
Oplev vigtigheden af ​​at bære sports solbriller!
Oplev vigtigheden af ​​at bære sports solbriller!
Enhver god atlet skal inkludere sportsbriller i deres basale udstyr, da de er et nøgleelement til at beskytte øjnene mod slag eller solstråling. Men sports solbriller
læs mere
Oplev 10 ting, du ikke vidste om windsurfing!
Oplev 10 ting, du ikke vidste om windsurfing!
Windsurfing er en sport fuld af hemmeligheder og nysgerrigheder, som du vil elske at opdage. Dernæst fortæller vi dig om forfædrene til denne praksis, om de pletter, som du ikke kan gå glip af, hvis du kan lide
læs mere
Unikke fordele ved udendørssport | Spring Edition
Unikke fordele ved udendørssport | Spring Edition
Hvis sporten svinger i dit liv i øjeblikket, og du endnu ikke har medtaget den på din vaneliste, kan foråret være den ideelle sæson for at tage springet. Vi tilbyder dig fordelene nedenfor
læs mere
10 ting, du har brug for at vide om Tour de France
10 ting, du har brug for at vide om Tour de France
Det er svært at finde nogen, der aldrig har hørt om Tour de France, men ... Tror du, du ved absolut alt om denne legendariske sportsbegivenhed? Læs videre og opdag 10 ting
læs mere